Kliknij tutaj --> 🎍 dieta 90 dniowa zasady

Dieta kliniki Mayo – zasady. Dieta jajeczna jest bardzo restrykcyjnym sposobem odżywiania i wymaga silnej woli. Przewidziana jest do stosowania przez okres 2 tygodni. Bazuje ona na kilku zaleceniach, które muszą być dokładnie przestrzegane. Codziennie należy spożywać 4–6 sztuk ugotowanych na twardo jaj. Dieta grejpfrutowa - zasady, efekty, jadłospis. 19 października 2020. Dieta grejpfrutowa polega na dość rygorystycznym obcięciu kalorii i spożywaniu grejpfruta minimum 2 razy dziennie. Podczas takiej diety możecie schudnąć kilka kilogramów w miesiąc, jednak nie jest ona zbyt zdrowa. Aneta Zygmuntowicz. Dieta Kwaśniewskiego - produkty zalecane, produkty niewskazane, wady (123RF) Dieta optymalna wg dr. J. Kwaśniewskiego zalecana jest jako dieta lecznicza oraz odchudzająca. Podstawa diety Kwaśniewskiego polega na zachowaniu tzw. złotego stosunku białka, tłuszczów i węglowodanów, który w diecie wynosi 1 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8 (20,8% : 62 NASTĘPNA. Interesujesz się dietami odchudzającymi i fitnessem? Mamy coś dla ciebie! W tym dziale znajdziesz informacje na temat odchudzania, rady dotyczące treningów na siłowni, a także dietetyczne przepisy, które sprawią, że dieta będzie zdrowa i skuteczna! Sprawdzamy sposoby na płaski brzuch oraz zgrabną pupę i nogi. Dzień 2. Dzień 3. Tak szybki spadek masy jest związany ze spadkiem poziomu wody w organizmie, a nie spaleniem tłuszczu. Dlatego musimy pamiętać, że efekty diety 3-dniowej utrzymują się krótko. Utrata wody może prowadzić do odwodnienia, musisz więc obserwować swój organizm, aby uniknąć przykrych konsekwencji diety. Pamiętaj Site De Rencontres En Côte D Ivoire. fot. Fotolia Dieta 7 dniowa - zasady Dieta opiera się głównie na produktach, które są stosowane w programach biologicznej odnowy. Dostarcza organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, przez co zwiększa przemianę materii, a tym samym likwiduje toksyny i rozpoczyna spalanie nagromadzonego tłuszczu. Podstawą jadłospisu są warzywa i owoce sezonowe. Żeby jej efekty utrzymały się po zakończeniu kuracji, należy wybrać 1 dzień w każdym tygodniu i zastosować jeden z przedstawionych poniżej jadłospisów. Dzięki tej diecie schudniesz przynajmniej 3 kg w tydzień! Jadłospis na diecie 7-dniowej Dzień 1. główny składnik – ryżŚniadanie: 100 g gotowanego ryżu, garść truskawek, 150 g jogurtu owocowegoObiad: 15 dag gotowanej piersi z indyka, 100 g gotowanego ryżu, 20 dag ugotowanych brokułów, 1 średni strąk paprykiKolacja: 100 g gotowanego ryżu, 4 łyżki odtłuszczonego serka waniliowego homogenizowanego, garść truskawek Dzień 2. główny składnik – mlekoŚniadanie: 375 ml mleka 0,5% zmiksowanego z 1 bananem, 4 łyżki stołowe płatków kukurydzianych, 15 dag serka waniliowego homogenizowanego odtłuszczonegoII śniadanie: 375 ml mleka 0,5% zmiksowanego z 1 bananemObiad: 375 ml mleka 0,5% zmiksowanego z 1 bananem, 15 dag pieczonej piersi kurczaka, 4 liście sałaty z sosem z 2 łyżek jogurtu naturalnego 0%.Kolacja: 375 ml mleka 0,5% zmiksowanego z 1 bananem, 2 kromki chleba z dżememDzień 3. główny składnik – brokułyŚniadanie: 10 dag ugotowanych brokułów, kilka plasterków pomidora z cebulą, 1 jajo na twardo, 250 ml wody mineralnej z 3 łyżkami soku z cytrynyObiad: 4 łyżki ryżu, 20 dag gotowanych brokułów, 250 ml soku z kiszonej kapustyKolacja: 250 ml wody mineralnej z 3 łyżkami soku z cytryny, sałatka z: 1/2 puszki czerwonej fasoli konserwowej, 10 dag ugotowanych brokułów, małej łyżeczki oliwy z oliwek, soli i pieprzuDzień 4. główny składnik – algiŚniadanie: 250 ml naparu z 2 łyżeczek alg, sałatka z: kiwi, pomarańczy, 1/2 jabłka, 2 łyżek płatków kukurydzianych, 3 łyżek jogurtu naturalnegoObiad: 250 ml naparu z alg, 20 dag duszonego dorsza, zielona sałata z odrobiną octu winnegoKolacja: 250 ml naparu z alg, 20 dag pieczonego w fasoli pstrąga ze szpinakiemDzień 5. główny składnik – ziemniakiŚniadanie: 1 duży ugotowany ziemniak z łyżką szczypiorku, 250 ml soku z dowolnego rodzaju jarzynObiad: 250 ml soku pomidorowego, 2 średnie ugotowane ziemniaki zapiekane z plastrem sera żółtego light i łyżką natki pietruszkiKolacja: 250 ml soku z dowolnych jarzyn, 1 średniej wielkości ziemniak zapieczony z łyżką szczypiorkuDzień 6. główny składnik – koktajl warzywnyŚniadanie: 15 dag chudego białego twarogu, sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i szpinakuII śniadanie: sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i 1 pomidoraObiad: 10 dag pieczonej piersi indyczej, 5 łyżek ugotowanej marchewki, sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i 1 pietruszkiKolacja: 2 kromki pieczywa z szynką, 2 liście zielonej sałaty, sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i bazyliiDzień 7. główny składnik – owoce cytrusoweŚniadanie: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy, 15 dag jogurtu naturalnego 0-proc., dowolna ilość mandarynekObiad: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów, 25 dag surówki z dowolnych owoców cytrusowych, 15 dag gotowanej piersi z kurczakaKolacja: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów, 1 kromka pieczywa razowego z plasterkiem szynki drobiowej i 1 liściem zielonej sałaty, dowolna ilość mandarynek Poznaj inne jadłospisy odchudzające: napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Pani Domu Fot: luchezar / Dieta 10-dniowa, nazywana też dietą bikini, staje się szczególnie popularna latem. Jej stosowanie pozwala w krótkim czasie zgubić zbędne kilogramy. Jakie są je założenia i czy takie menu jest bezpieczne dla zdrowia? Dieta 10-dniowa jest bardzo restrykcyjna. Osoby, które się na nią zdecydują muszą ograniczyć jakość, a także kaloryczność spożywanych posiłków. Dieta 10-dniowa - jakie daje efekty? Dieta 10-dniowa pozwala w krótkim czasie zgubić od 4-5 kilogramów. Wiele osób stosuje ją przed wakacjami lub przed ważnym wydarzeniem, aby móc pochwalić się smukłą sylwetką. Warto zaznaczyć, że istnieje kilka wariantów tej diety. Różnią się one między sobą zasadami łączenia produktów (np. zabrania jednoczesnego spożywania białek i węglowodanów), kalorycznością. Niektóre jej warianty polegają na spożywaniu tylko jednego produktu. Poza szybką utratą zbędnych kilogramów dieta 10-dniowa ma pomóc oczyścić organizm z toksyn oraz wyregulować cykl wypróżnień. Dieta 10-dniowa - jak stosować? Dieta 10-dniowa zakłada: regularne spożywanie 4-5 posiłków w ciągu dnia; zmniejszenie kaloryczności posiłków do 800-1200 kcal; wypijanie co najmniej 2 litrów niesłodzonych płynów, najlepiej wody niegazowanej; ograniczenie soli; całkowitą rezygnację z alkoholu, słodyczy, napojów gazowanych, przetworzonego jedzenia; spożywanie dużej ilości warzyw i wybranych owoców; rezygnację z jedzenia smażonych dań. Dieta 10-dniowa składa się z trzech etapów. Pierwszy z nich trwa dwa dni i zakłada zmniejszenie kaloryczności posiłków do 800 kcal. Dzięki temu organizm ma się oczyścić i pozbyć zalegających w nim toksyn. Drugi etap trwa sześć dni i pozwala zwiększyć kaloryczność posiłków do 1000 kcal. Trzeci etap, czyli kolejne dwa dni, zakłada zwiększenie kaloryczności posiłków do 1200 kcal. W ten sposób organizm ma się przyzwyczaić do bardziej kalorycznego pożywienia. Dieta 10-dniowa - które produkty są dopuszczalne? Podczas stosowania diety można spożywać: jaja; chude mięso; chudy lub półtłusty nabiał; ryby; rośliny strączkowe; grube kasze, brązowy ryż, płatki, pełnoziarnisty makaron, pieczywo; warzywa (trzeba jednak unikać wysokoskrobiowych, takich jak np. ziemniaki); owoce (najlepiej cytrusy czy owoce jagodowe), zielone, czerwone, białe herbaty, zioła przyspieszające metabolizm, np. mniszek lekarski, przyprawy, które poprawiają metabolizm, np. chili, orzechy i nasiona (najlepiej jako dodatek do potraw); oleje roślinne (ale tylko, jako dodatek do sałatek czy surówek). Co jeść, aby mieć płaski brzuch? Dowiesz się tego z filmu: Zobacz film: Co jeść aby mieć płaski brzuch? Źródło: Dzień Dobry TVN Dieta 10-dniowa - których produktów trzeba unikać? Podczas diety 10-dniowej trzeba zrezygnować ze: słodyczy; słodkich napojów gazowanych; alkoholu; cukru; tłustego nabiału; tłustych gatunków mięs, wędlin i innych przetworów mięsnych; produktów z oczyszczonej mąki pszennej; soków owocowych; pokarmów typu fast food; soli; potraw smażonych i pieczonych w tłuszczu. Dieta 10-dniowa - przykładowe menu Śniadanie Kanapka z jajkiem i pomidorem Drugie śniadanie Duże jabłko Obiad Filet z indyka z brązowym ryżem i brokułem ugotowanym na parze; Podwieczorek Mały jogurt naturalny Kolacja Warzywa z patelni Dieta 10-dniowa - czy jest bezpieczna dla zdrowia? Trzeba sobie zdawać sprawę, że zdrowe i przede wszystkim trwałe odchudzanie powinno być przeprowadzone rozsądnie oraz rozłożone w czasie. Mimo że dieta 10-dniowa pozwala szybko zgubić zbędne kilogramy, to po jej zakończeniu można bardzo łatwo wrócić do poprzedniej wagi. Dlatego osoby, którym zależy na skutecznej redukcji masy ciała - w pierwszej kolejności - powinny skonsultować się z dietetykiem i wspólnie opracować bezpieczny schemat odchudzania. Warto zaznaczyć, że dieta 10-dniowa nie jest przeznaczona dla osób starszych, dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży oraz karmiących dziecko piersią. Czy artykuł okazał się pomocny? Ciepła, sycąca i odchudzająca - to idealna dla osób, które lubią zdrowo i pożywnie jeść, ale chcą też pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Tygodniowa dieta zupowa, bo o niej mowa, pozwala szybko schudnąć bez ciągłego uczucia głodu. Jak stosować dietę zupową? Sprawdź przykładowe przepisy. Dieta zupowa pozwala zrzucić nawet 9 kg w tydzień! Jest to jednak zdecydowany rekord, gdyż przeważnie chudnie się ok. 2-3 kg tygodniowo. Jak wygląda dieta zupowa i czy są jakieś przeciwwskazania do jej stosowania?Dieta zupowa - właściwościDieta zupowa jest smaczna, pożywna i łatwa do przygotowania. Zupa to tani posiłek, który stosunkowo szybko się robi. Jest lekka, ale jednocześnie nawadnia i potrafi nasycić. Do tego rozgrzewa. To wszystkie cechy posiłku, dzięki któremu każdej zupy są warzywa. Nie oznacza to jednak, że tylko na niej ma się opierać. Dieta zupowa zakłada, że do zupy dodajemy chude mięso albo ryby. A to w połączeniu z warzywami i aromatycznymi przyprawami pozwala najeść się posiłkiem i delektować jego pysznym zupowa pozwala nie tylko schudnąć, ale też oczyszcza organizm z toksyn i poprawia zupowa – rodzajeDieta zupowa opiera się na jedzeniu jedynie zup przez 7 dni. Na takiej diecie nie głodujesz, a jednocześnie szybko tracisz na wadze. Jedna porcja zupy – ok. 250 g – to ok. 150 kcal. Nawet jeżeli zjesz 6 porcji takiej zupy w ciągu dnia, dostarczysz organizmowi maksymalnie 900 kcal! To podstawowy wariant diety jeszcze drugi rodzaj diety zupowej. Ten rodzaj polega na tym, że zastępujesz 1 lub 2 posiłki z 5 właśnie zupą. Czyli jesz normalne śniadanie i przekąski, ale na obiad i kolację jesz wyłącznie zupowa – zasady Przez 7 dni w tygodniu jesz wyłącznie same zupy albo zamieniasz 2 posiłki w ciągu dnia na zupę. Musisz pamiętać o wyeliminowaniu z zupy makaronu i ryżu. Jednodniową dietą zupową dokonasz detoksu organizmu. Wystarczy ugotować garnek zupy i podzielić go na posiłki przeznaczone na cały jeden dzień. Należy pamiętać o tym, aby umieszczać w zupie cebulę, szczypiorek, rzepę czy seler. Nie tylko podkręcą jej smak, ale też zapewnią odpowiednią zawartość błonnika czy witaminy C. Dieta zupowa – dla kogoDieta zupowa szczególnie polecana jest osobom, które borykają się z różnymi dolegliwościami zdrowotnymi: jest dobra dla osób cierpiących na ból gardła i mających trudności z przełykaniem idealnie sprawdza się w przypadku osób, które właśnie przeszły zatrucie pokarmowe zupę powinny spożywać także osoby, które mają problemy stomatologiczne – przeszły jakiś zabieg albo noszą aparat ortodontyczny Dieta zupowa – wadyOrganizm potrzebuje stałych pokarmów. Chociażby ze względu na to, że gryzienie i przeżuwanie są dobre dla naszych zębów i zgryzu. A dieta zupowa pozbawia ich możliwości gryzienia. Natomiast trwa ona na tyle krótko, że można ją spokojnie zupowa – przykładowe zupy Zupa marchewkowa Składniki: 2 marchewki, ćwiartka cebuli, 2/3 szklanki bulionu warzywnego, ¼ pęczka kolendry, łyżeczka Na oliwie podsmażamy cebulę i marchewkę. Dodajemy bulion i kolendrę, a następnie doprowadzamy do wrzenia. Gotujemy dotąd, aż zmięknie marchewka. Później wystarczy tylko ostudzić i całość zblendować. Krem pomidorowy Składniki: 2 dojrzałe pomidory, pół marchewki, ćwiartka pietruszki, plaster selera, kawałek pora, natka pietruszki do doprawienia, sól i pieprzPrzygotowanie: Pomidory, marchew, pietruszkę, seler i por zalewamy wodą (ok. ½ litra) i gotujemy, aż będą miękkie. Następnie całość miksujemy, doprawiamy solą i pieprzem. Gotowy krem posypujemy natką pietruszki. Zupa kapuściana Zupa kapuściana uchodzi za jedno z dań, które świetnie 5 liści włoskie kapusty, 2 łyżki posiekanego koperku, 2 ząbki czosnku, 2 łodygi selera naciowego, łyżka soku z cytryny, pieprz czarny, kminek Kapustę szatkujemy, a następnie gotujemy razem z selerem. Później miksujemy z koperkiem i czosnkiem. Wlewamy sok z cytryny, doprawiamy pieprzem i kminkiem, a całość mieszamy. Krem z brokułów Składniki: 200 g brokułów (mogą być mrożone), pół marchewki, szalotka, łyżeczka oliwy, odrobina imbiru, dwie łyżeczki pestek dyni, sól i Brokuły i marchewkę gotujemy. Szalotkę siekamy i podsmażamy na oliwie, a następnie dodajemy do zupy. Wszystko miksujemy i doprawiamy wymienionymi zupowa - zadbaj o porcję białkaBiałko jest niezbędne do utrzymania mięśni w dobrej formie. Dlatego warto gotować zupę razem z wkładką mięsną, np. kawałkiem piersi z kurczakiem. Jeśli chcesz spożywać tylko zupy wegetariańskie, koniecznie dodawaj do nich soczewicę, fasolę szparagową lub groch. Fot.: Kalim / Dieta 5:2, nazywana też dietą dr Mosleya, jest opracowana dla osób, które nie potrafią całkowicie zrezygnować z ulubionych potraw. Zgodnie z jej zaleceniami przez 5 dni można spożywać dowolne posiłki, a podczas pozostałych 2 konieczne jest ograniczenie kalorii przyjmowanych wraz z pożywieniem. Dieta 5:2 została opracowana przez doktora Michaela Mosleya i doktor Mimi Spencer, którzy po raz pierwszy zaprezentowali ją w książce „The Fast Diet”. Opiera się na tezie, którą autorzy potwierdzają badaniami, że krótkotrwałe głodówki pozwalają zredukować wagę ciała. Dieta 5:2 – zasady Dieta 5:2 określana jest też jako dieta postna. Jeżeli przestrzegane są zasady jej stosowania, to, zgodnie z przekonaniem autorów, nie tylko prowadzi do redukcji wagi organizmu, ale też obniża poziom cholesterolu we krwi i podnosi wrażliwość organizmu na działanie insuliny, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia np. zawału serca czy cukrzycy. Jej twórca, dr Mosley, zapewnia, że był jednym z pierwszych, którzy przetestowali jej działanie, po tym jak zdiagnozowano u niego zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi i podwyższony wskaźnik cukru. Zapewnia, że w ciągu 3-miesięcznej kuracji parametry wróciły do normy, a waga spadła o 8 kg. Najważniejsza zasada diety 5:2 opiera się na tym, że przez 2 dni w tygodniu, kiedy stosowane są tzw. głodówki, nie należy całkowicie rezygnować z jedzenia, ale przestrzegać odpowiedniej liczby kalorii, która w przypadku mężczyzn wynosi 600 jednostek, a kobiet – 500. Są to wartości stanowiące około 1/4 dziennego zapotrzebowania zalecanego osobie dorosłej. Ponieważ są one znacznie obniżone, proponowane jest spożywanie przede wszystkich produktów białkowych, które są sycące, oraz tych o niskim wskaźniku glikemicznym. Jadłospis powinien opierać się na rybach morskich o białym mięsie, można jeść mięso drobiowe oraz warzywa. Należy spożywać dwa posiłki – śniadanie i kolację. Między nimi powinna wystąpić 12-godzinna przerwa, która stanowi swego rodzaju post. W międzyczasie nie należy zapominać o wskazanych ilościach wody. Jest też dostępna modyfikacja diety (stworzona przez dr Spencer), która pomiędzy głównymi posiłkami wprowadza jeszcze jeden dodatkowy w formie owocu lub warzywa. Dobrze jest, jeśli 2 dni postne nie występują bezpośrednio po sobie. Co wiesz o odchudzaniu i zdrowej diecie? Odpowiedz na 10 pytań Rozpocznij quiz Dieta 5 na 2 – zalety Zalety diety 5 na 2 są związane nie tylko z dobroczynnym wpływem głodówek na organizm i spadkiem wagi (średnio około 0,5 kg na tydzień), ale podkreśla się także ich pozytywne działanie na psychikę. Przede wszystkim osobom przyzwyczajonym do określonego typu jedzenia łatwiej się na nią zdecydować, ponieważ nie jest aż tak restrykcyjna i pozwala na korzystanie z ulubionych produktów nawet w dni postne – oczywiście zgodnie z ograniczeniami co do kaloryczności posiłków. Powoduje to, że brak jest obsesyjnego myślenia o ulubionych potrawach, co często prowadzi do rezygnacji z odchudzania lub nadmiernego obżarstwa po nim, które szybko przeradza się w efekt jojo. Przytaczane w książce badania potwierdzają, że stosowanie jedynie 2 dni postnych, nie prowadzi do efektu nadmiernego objadania się w kolejnych dniach. Zaletą jest też fakt, że podczas 5 dni normalnego odżywiania nie trzeba wykluczać z jadłospisu słodyczy, kawy czy ulubionego wina. Oczywiście wskazane jest spożywanie zdrowych posiłków, w których znaczną część będą stanowiły warzywa i produkty bogate w składniki odżywcze, ale nie jest to sztywna regułą. Zamysłem twórców diety jest wypracowanie odpowiednich nawyków żywieniowych przez systematyczne wprowadzanie nowych produktów (lub ograniczanie tych „złych”) podczas krótkiego okresu postnego. Stosowanie diety dr Mosleya ma w zamyśle rozwinąć tzw. żywieniową inteligencję człowieka. Dieta 5:2 jadłospis Jadłospis diety 5:2 wcale nie musi bazować na prostych i mało smacznych produktach. Oczywiście trudno jest na początku kuracji samodzielnie liczyć kalorie, dlatego można skorzystać z gotowych przepisów. Przykładowo na posiłki do łącznej liczby 500 kalorii mogą składać się: propozycja 1. Śniadanie: ugotowane jajko, małe obrane mango oraz niewielkie jabłko – łącznie około 230 kalorii; Obiadokolacja: tuńczyk z warzywami (np. z puszki w sosie własnym), do którego można dodać pół szklanki fasolki i połowę pokrojonego pomidora; całość doprawiamy sosem na bazie oliwy i soku z cytryny – łącznie około 270 kalorii. propozycja 2. Śniadanie: 10 gr płatków owsianych z wodą i pół szklanki np. jagód – łącznie około 190 kalorii; Obiadokolacja: kurczak (150 g pokrojonej piersi, smażony w woku lub na patelni na łyżce rozgrzanej oliwy, skropiony sokiem z cytryny) z warzywami (podsmażone cienkie plastry marchwi z dodatkiem np. pół kubka grochu cukrowego i taką sama ilością poszatkowanej kapusty) – łącznie około 300 kalorii. propozycja 3. Śniadanie: ugotowane jajko, około 3 plastrów chudej szynki i np. mandarynka – łącznie około 140 kalorii; Obiadokolacja: niskokaloryczna pizza z serem na bazie ciasta z mąki razowej ze szczyptą soli i 2 łyżeczkami oliwy z oliwek (najpierw do kubka ciepłej wody trzeba dodać 2 łyżeczki drożdży i łyżeczkę cukru – kiedy drożdże zaczną pęcznieć, należy dodać masę do mąki i w ten sposób przygotować spód pizzy); gotowe ciasto można posypać odtłuszczonym serem mozzarella. Oczywiście początek diety zawsze jest trudny, ponieważ znaczne ograniczenie dziennej dawki pokarmów wymaga silnej woli. Dodatkowo posiłki, które opierają się na określonej liczbie kalorii, zawsze wiążą się z odpowiednim przygotowaniem produktów. Stąd też do każdej diety należy podchodzić z rozsądkiem, ale też pozytywnym nastawieniem. Zobacz film: Na czym polega naturalny detoks? Źródło: Stylowy Magazyn Dieta siedmiodniowa ma za zadanie pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczyku, oczyścić organizm, zwiększyć naturalną odporność na choroby i zachęcić mózg do produkcji enzymów odpowiedzialnych za lepsze samopoczucie. Dietę siedmiodniową mogą stosować osoby, które lubią owoce i warzywa i jednocześnie chcą oczyścić swój organizm. Jest ona również odpowiednia dla wegetarian, gdyż zawarte w niej mięso można łatwo zastąpić np. przez tofu. Przy stosowaniu tej diety ważne są również ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka" spis treści 1. Jak stosować dietę 7-dniową? 2. Jadłospis w diecie tygodniowej 1. Jak stosować dietę 7-dniową? Dieta tygodniowa rozpoczyna się dniem z bardzo ograniczoną ilością kalorii (600 kcal). W kolejnych dniach ilość dostarczanej organizmowi energii waha się pomiędzy 800 a 1300 kcal. Ta dieta odchudzająca charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu, ograniczoną ilością kalorii, co powoduje spadek wagi i oczyszczanie organizmu. Uwzględnione są w niej warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi składników odżywczych. Diety tej nie można jednak stosować długo, a powtarzać maksymalnie cztery razy w roku. Przy stosowaniu tej diety ważne są ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Energiczny 20-minutowy spacer trzy razy w tygodniu pomoże w detoksykacji. Wadę diety stanowi czasochłonne przygotowanie posiłków, wysoki koszt produktów spożywczych stosowanych w diecie, bóle głowy, mała ilość kalorii w niektórych dniach. 2. Jadłospis w diecie tygodniowej Dzień 1 – 600 kalorii Jest to dzień postu. W dużych ilościach należy pić wodę mineralną i herbatę ziołową. Śniadanie, obiad i kolacja wyglądają tak samo: 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego) lub warzywnego i kubek jogurtu naturalnego. Dietę tygodniową warto rozpocząć w dzień wolny od pracy. Będzie on trudny dla organizmu, ale następne będą już łatwiejsze. Dzień 2 – 1200 kalorii Śniadanie: to standardowe śniadanie, które będzie obowiązywać przez resztę tygodnia. Jedna porcja owoców (każdego dnia najlepiej zjeść inny owoc: jabłko, mango, gruszka, winogrona, ananas, grejpfrut), 2 kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem „cottage”, kubek jogurtu i mała szklanka mleka lub herbaty zielonej lub czarnej. Obiad: 1 kiwi, sałatka z surowych warzyw (sałata lodowa, potarta marchewka i seler, skropione sokiem z cytryny i oliwą), 150 gramów gotowanych na parze warzyw, herbata zielona lub czarna. Kolacja: 50 gramów jagód, 100 gramów musli (niesłodzone) połączone z łyżką soku z pomarańczy i kubkiem jogurtu naturalnego. Zielona lub czerwona herbata. Dzień 3 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 duże mango, 150 g sałatki, w tym rukiew wodna, świeża mięta, cebula dymka, pomidory, papryka czerwona i żółta, cykoria, młody szpinak, skropione sokiem z cytryny i oliwy z oliwek. Jeden duży ziemniak z 50 g serka typu „cottage” o niskiej zawartości tłuszczu z posiekanym szczypiorkiem i ząbkiem czosnku. Sok warzywny: 1 opakowanie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z jeżynami, jagodami i łyżką miodu. Jedna pełnoziarnista bułka z kawałkiem miękkiego sera (brie, camembert lub podobny). Zielona lub czarna herbata. Dzień 4 – 800 kalorii W tym dniu podstawą jadłospisu jest ryż. Najlepiej przygotować ryż od razu na cały dzień. 225 gramów suchego brązowego ryżu należy ugotować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Można też ugotować pół ryżu w wodzie, a drugą połowę w bulionie dla bardziej wyrazistego smaku. W tym dniu można pić tylko wodę. Śniadanie: 75 g ugotowanego ryżu z 125 g duszonego jabłka z dodatkiem miodu, cynamonu i startej skórki z cytryny. Obiad: 75 g ugotowanego ryżu z 175 g ugotowanymi na parze warzywami – seler, por, marchew, pomidory, szpinak, brokuły i kapusta. Kolacja: 75 g ugotowanego ryżu zmieszanego z namoczonymi suszonymi morelami, rodzynkami, kawałkami różowego grejpfruta. Dzień 5 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 jabłko, 1 gruszka, 150 g sałatki z surowych warzyw (kalafior i brokuły, marchew, cebula dymka, posiekana czerwona kapusta) w oliwie z oliwek i occie z jabłek, posypana łyżeczką rodzynek i łyżeczką posiekanych orzechów. Duży, pieczony ziemniak wypełniony 75 g parzonego szpinaku z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek, ząbkiem czosnku i odrobiną gałki muszkatołowej. Zielona lub czarna herbata. Kolacja: 75 g serka „cottage” zmieszane z jednym kubełkiem niskotłuszczowego jogurtu wylać na sałatkę owocową, w tym kiwi, ananasy, pomarańcze, winogrona, jagody, jabłka. Zielona lub czarna herbata. Dzień 6 – 1300 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 banan, 150 g sałatki (rozdrobnione pomidory, sałata lodowa, oliwki, papryka, marchew, dymki, ogórek, ząbek czosnku, koper i rukiew wodna) skropionej sokiem z cytryny. Jeden duży pieczony ziemniak z 75 g fasolki szparagowej lub grochem z łyżeczką oleju słonecznikowego i posypać drobno pokrojoną cebulą. Czarna lub zielona herbata. Kolacja: 75 g musli z sokiem z cytryny, 1 łyżeczka miodu, jabłka tarte i 1 kubeczek niskotłuszczowego jogurtu. Jedna kromka razowego chleba z serem brie, camembert lub podobnym. Jedna kromka razowego chleba z miodem. Zielona lub czarna herbata. Dzień 7 – 1200 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 150 g sałatki (rukiew wodna, młody szpinak, mieszane liście sałaty, pietruszka, seler, czosnek, szczypiorek, bazylia, pomidor – polane łyżką oliwy, łyżeczką octu i łyżeczką musztardy Dijon, posypane nasionami słonecznika). 75 g gotowanych ziemniaków i pstrąg faszerowany drobno posiekaną natką pietruszki, cebulą, pomidorem i orzeszkami pinii, cienkimi plasterkami cytryny, odrobiną oliwy z oliwek – pieczony w folii. Kieliszek białego wina wytrawnego. Kolacja: 1 różowy grejpfrut, 2 gotowane jajka na 2 kromkach pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienką warstwą masła. Zielona lub czarna herbata. polecamy

dieta 90 dniowa zasady